Это одна из главных техник футуропрактики - это "драматизация" вариантов альтернативного будущего. Самый простой способ - работа в тандеме с психологом, но можно выполнять и самостоятельно.
- Найдите место, где вам можно без смущения провести час, передвигаясь в пространстве
- Выберите альтернативные сценарии, например, «Я остаюсь замужем» «Я развожусь»
- Подумайте, в какое время будете «ходить». Через год, через пять лет, через двадцать пять лет.
ВАЖНО! Будьте реалистичны. Например, если вы выбрали горизонт один год, то маловероятно, что вы будете замужем и с ребенком, если сейчас у вас даже нет отношений. Психика это отследит и не пойдет за этим сценарием.
4. Походите по комнате и найдите место, где будет реализовываться каждый из вариантов. Поставьте стулья/положите что-нибудь на эти места, чтобы их обозначить.
5. Физически переместитесь в первый вариант. Почувствуйте его прямо сейчас. Пройдитесь по трем оболочкам:
- физической (Где я? Что/кто меня окружает? Как я выгляжу? Что на мне надето? Как там мое тело?)
- эмоциональной (Какие эмоции и чувства у меня в связи с этим возникают)?
- социальной (какова моя роль ? что мне хочется делать из этого состояния?)
- Можно добавить четвертую оболочку - экзистенциальную (Каковы мои ценности и убеждения?)
Дайте себе время ощутить, не торопитесь.
6. Последовательно перейдите в альтернативные сценарии. За раз не рекомендую больше двух.
7. Найдите третье место, где вы будете независимым зрителем. Это Зеркало происходящего. Посмотрите на сцену со стороны. Последовательно вспоминайте, что там происходило. Так как вы исполняли все роли сами, это будет легко. Начните без оценок анализировать, что вы видите. Ищите противоречия ( если они есть), проверяйте себя и просто ловите инсайты.
8. Возможно, вам захочется вернуться в сцену и как-то завершить/поменять то, что там происходило.
При кажущейся простоте это упражнение необычайно эффективное.
Однажды на консультацию пришла девушка, которая жаловалась на неудачи в личной жизни, ей никак не удавалось сохранить длительные отношения. Было решено провести драму по сценарию Альтернативных вариантов.
Была предложена сцена, где она через год завтракает с мужчиной своей мечты в его доме. Психологом проведена интервенция, когда мужчина пытается сблизиться с ней (буквально придвигает стул вплотную). Возникшее острое чувство стыда "он разглядит, какая я на самом деле, он узнает все о моей семье" позволило серьезно продвинуться в терапии: осознать, что препятствует ее сближению с мужчинами, пойти в базовые детские сцены и поработать с приобретенным иррациональным чувством стыда.
